[...] i barwnie pisać erudytą nigdy nie byłem a i super wiedzy w dziedzinie budowania sylwetki też nie posiadam. Ale z drugiej strony zmusza mnie to do jakieś systematyczności w treningach a to najważniejsze ;-D, więc bedę dalej bazgrolił, a co :-D. Wczoraj tak jak planowałem dzięn spędzony w mojej "stolarni" a wieczorem trening Już tradycyjnie i [...]
[...] mniej fetu. Teraz mięśni wiecej ale fetu tęż, szczególnie na brzuchu :-(. Ćwiczę teraz 6 razy w tygodniu ze zmienną intensywnością ( czasami czyje że móglbym zrobić nastepny trening ale to może być tez wina przed treningówki która wypijam ), myślę że za jakiś czas przyniesie to wymierny skutek. Przypuszczam że wzrost wagi u mnie jest to splot [...]
Wczoraj wróciłem z pracy po 21:00 dlatego tylko GTG 2 x 2 Dzisiaj ostatni trening FBW według tego planu, od przyszłego tygodnia zaczynam trenować nowym planem. Nie miałem ochoty dzisiaj na trening ale jakoś się przemogłem i jestem bardzo zadowolony :-D. Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 87,1kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po [...]
Kłopoty z internetem w domu i zabiegany tydzień ( cały grudzień jakiś taki w biegu ) czekam już na urlop i wyjazd nartowy :-D. Nawet treningi jakieś takie niewyraźne, bo czasu mało i czuję zmęczenie, nie mam kiedy się odespać %-). Od poniedziałku do czwartku ranne dwunastki, w czwartek po pracy tradycyjne spotkanie opłatkowe dyspozytorów, piątek [...]
Nie piszę, nie piszę no ale w końcu mam urlop :-D. Co prawda to taki przeznaczony na pracę remontowe w domu i obejściu ale i trochę na lenistwo :->. Nowy program treningowy zacząłem od poniedziałku, a że zacząłem urlop i trochę on potrwa, to nazwijmy go Trening urlopowicza ;-D Było tak :-D „Trening urlopowicza" Tydzień 1 Poniedziałek 22.06..2020 [...]
[...] to napisalem ze 2-3 dni w tygodniu rano odrazu po przebudzeniu wskakuje na ok godzine na orbitreka... po pracy jak ide na silownie nie ma na to czasu jak mam 45 min na trening max... co do tego czy sie zaleje czy nie caly czas trzymam reke na pulsie i jak co bede zmienial BTW... pozatym gdzies czytalem ze dzieki tej fazie ladowania co [...]
50 dzień Witam dziś rano wstałem z strasznym bólem lewego barku , nie wiem od czego mnie to boli. Wczoraj miałem trening barków ale dobrze się rozgrzałem , dziś mam trening pleców i nie wiem czy zrobię. Mianowicie dziś wrzucałem 1 tonę węgła do piwnicy , wszystko było ok , a potem znowu kłuć mnie zaczął. Jak sądzicie robić dziś trening czy po [...]
[...] Miska: ok. Zupa szczawiowa jest przepyszna Pytanie: Kreatynę biorę rano na czczo. W DT po kreatynie piję kawę kuloodporną- jako taką przed treningówkę. Słyszałam, że tłuszcz może utrudniać przyswajanie kreatyny. Czy to prawda i powinnam coś zmienić? Brzuch: Wczoraj kłuło i generalnie działo się. Dzisiaj od rana [...]
[...] bioder, 3.50 z abdomeny, 3.50 z uda i 2 z bicepsa. W ogóle nic mi nie spadło z biustu i nie wiem, czy się z tego cieszyć, czy nie. Co do diety: mimo dodania 300 kcal w dni treningowe, notuję rozluźnienie dyscypliny . Wieczorem pojawiają się np. małe ilości orzechów, kilka łyżek jogurtu naturalnego albo mężowskiej galaretki malinowej. Masło [...]
Po treningu, dziś nogi+klatka: -Przysiady z przodu (8 x 80kg, 8 x100kg, 8 x125kg, 6 x150kg), nie dodawałem dziś obciażenia za tydzień to zrobie -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x9), siła na klatke idzie ciesze się, w koncu ja musze zrobić), -Wyciskanie na płaskiej (120kg /6 x 4), [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/b15d4f0a90a7476fa8d75ec2a695147b.jpg Whey C-6 40g rano, naczczo, po przebudzeniu, czyli 1,5h przed treningiem Stanofusion 1 porcja przed pierwszym treningiem oraz 0,5 porcji przed drugim treningiem. BCAA Powder 20g podczas każdego treningu. Black Devil 6kaps [...]
[...] 8-) Hmm, może od tego powinnam zacząć: ledwo wstałam dziś z łóżka. Właściwie musiałam się z niego stoczyć, powoli przesuwając nogi do krawędzi wyrka :-D Dobra, normalnie po treningach bolą mnie uda, barki czy klata, ale to było coś nie do opisania (albo po prostu wcześniej nie znałam swoich możliwości). Trening robiłam chyba ze 3 godziny, a [...]
[...] a miała być blisko nóg... Będę nad tym jeszcze pracować. Ale i tak już powoli łapię o co chodzi, bo pierwszy raz nie czułam rąk, a nogi i był progres. A na następnym treningu czuję, że pójdzie 40 kg! %-) Tylko jeszcze jedna kwestia mnie niepokoi - znowu miałam dziwne zawroty głowy i ciemno przed oczami, i to już od II serii... 3. TO jest [...]
[...] kwestia mocnego zmęczenia i niewyspania. 3. Większe kroki = większy ból %-) 4. Nie dokończyłam IV serii. Podnosiłam łokcie wyżej i jeszcze nie bolały mnie tak plecy po tym treningu, więc chyba dobrze. 6. Wszystkie serie jak bułka z masłem /-)_ Wreszcie ruszyły porządnie te barki. 7. Ten ciężar w uginaniu nadal wydaje mi się niedorzeczny, ale [...]
[...] 135B,100T %-),180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de705c6c1c0e4942ad43f3e5e77051f9.png +1,5 l wody, 4x pokrzywa, 3x zielona herbata, 1x melissa Dzisiaj kończę dwu tygodniowy etap treningu, od czwartku rozpoczynam trzeci tydzień, więc będzie po 2 serie 12 powtórzeń :-) a i dziś też walka z wioślarzem \-) Wieczorem wrzucę wypiskę z treningu, a póki co [...]
[...] pamiętaj, że cwiczenia dzień po dniu mogą doprowadzic do kontuzji, która wyłączy Cię z gry na nawet i parę tygodni! to raz a dwa to bez sensu ( moim skromnym zdaniem) robic trening na totalnym wymęczeniu byle jakim ciężarem, bo już się opada z sił ;-) co nie zmienia faktu, że doskonale rozumiem Twoje pobudki... ściągnij sobie streching P90x i [...]
[...] A to chyba mniejsze zło niż czekolada @-| Taa a w DNT mam wyrzuty... @-| mój rekord w ćwiczeniach do 9 dni pod rząd - siłka, aero, siłka, aero itd }:-( dlatego czasem w nietreningowe staram się nie robić kompletnie nic co by ciut odpocząć a nie maraton robić {{:-( Dziś spacerek a jutro trening - myślę, że już powinno być ze mną dobrze po dwóch [...]
Witam po weekendzie :-) Same żarłoki tu... \-) dobrze, bo nie czuje się osamotniona w tej kwestii ;-) Dzięki za życzenia dla mamy... w czwartek do szpitala idzie {{:-( A teraz zaległości: czwartek 9.08.12 TRENING - II dzień NOGI rozgrzewka 10 min rowerek 1. wyciskanie nóg na suwnicy 12/12/9 - 35kg/40kg/45kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
[...] to nocy %-) na focie posilki 2 - 5 Sniadanie sie nie zalapalo do fotki bo pozarlem jednym tchem %-) /SFD/2018/2/20/57db32585a1c42b79da0a463afddb126.jpg Potem zjadlem pezedtreningowy i uderzylem na silke. Barki 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 6 2. Wznosy w bok z linka wyciagu jednoracz x 4 15 - 8 3. Przyciaganie hantli do brody stojac x 4 12 [...]
11.03.2018 Redukcja dzien 99 Pobudka przed 7 i mimo ze spalem tylko 3h to mega naladowany energia. Trening poszedl ciezko ale mialem zdecydowanie wiecej mocy jak wczoraj :-)) Po silce chcialem kupic jakies warzywa do Dorsza i juz przy wejsciu dupne promo na moje ulubione Magnumy w kubkach %-) Szybki telefon do @Dominika czy bedzie mozna po starcie [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
